こんにちは🌞ReplanBody山岡です😊
今日はとても天気が良いですね✨
暖かいようにみえますが、出ると寒いのは変わらずです⛅
ちょうどランチタイムですね🍋
そこで今日は食事について記載していきます！！！
皆様は食事を摂取する際、栄養バランスについて考えたことはありますか？
日頃から気を付けている方、心がけたいけどなかなかできない方、考えたことない方。
様々な方がいると思います😊
教科書にも掲載されている「食事バランスガイド」。
1日に摂る目安量を表すSV（サービング）を割合で表記すると、
主食（ごはん、パン、麺） →3割（ごはん中盛りだと4杯程度）
副菜（野菜、きのこ、いも、海藻）→3割（野菜料理5杯程度）
主菜（肉、魚、卵、大豆） →2割（左記料理から3皿程度）
牛乳・乳製品 →1割（牛乳だと1本）
果物 →1割（みかんだと2個）
となります。性別や体型にもよるため、もちろん個人差があります💦
一時期流行した炭水化物ダイエット。
痩せるためが、むしろ太りやすい体を作るリスクにもなるんです！！！
炭水化物を抜くと炭水化物で補っていたエネルギーを、他のタンパク質や脂質で
補わなければなりません。
一時的に体重が減量しても、エネルギー不足により基礎代謝や脳神経組織への
エネルギー低下に繋がります！！
また、炭水化物不足が体内における脂質の利用を高めることになり、
肝機能への負担やphバランスの崩れにも繋がってしまいます！！
このような状態に加え運動不足では、さらに代謝が落ち、最終的には
痩せにくい体を作ることになってしまうのです💦
食事内容も運動内容もバランスが重要ですね！
そして食事と運動のバランスも重要であるといえます✋
毎日意識して1つ工夫するだけでも、体は変わります！
ぜひ皆様も心掛けつつ、実行してみましょう😊
以上！本日も最後までお読みいただきありがとうございました💕
今週もお疲れさまでした☕ゆったりとお過ごしください✨
スモールジムReplanBodyは、月末30.31日も営業しております！！！
皆様のご来館、心よりお待ちしております♡
