おはようございます🌞ReplanBody山岡です✨
今週も始まりましたね😊家事、仕事、学校…今週も元気に乗り越えましょう♡
唐突ですが、冬が来ると「免疫ケア」という言葉をよく耳にしませんか？
そもそも免疫とは何を意味するのでしょうか？簡単にご説明します！
免疫とは、体内に侵入した細菌やウイルスを攻撃し、自分の身を守るように備わった
システムのことを言います🦠
風邪や様々な感染症から身体を守るためにも、免疫力の向上が欠かせません！
冬は特に身体が冷えやすく、体温が下がりやすくなります。
体温が下がることで免疫細胞の働きが低下し、免疫機能が低下してしまいます😿
【免疫力を下げる原因】
①体温低下
②不規則な生活（偏食や睡眠不足）
③ストレス
【免疫力向上に必要な食事】
①タンパク質の多い食品：肉、魚、卵、大豆食品、乳製品
②抗酸化作用（ビタミンA・C・E）があるもの
ビタミンA：皮膚や粘膜を丈夫にする→レバー、緑黄色野菜
C：白血球のはたらきを強化、ストレスにより多くを消費→緑黄色野菜、果物、芋類
E：過酸化脂質の生成を抑え、細胞の老化を防止→魚介類、ナッツ類
③発酵食品：ヨーグルト、チーズ、納豆、みそ、漬物
④食物繊維：海藻類、キノコ類
感染症に負けない丈夫な身体を作り、健康的な身体で冬を乗り越えましょう✨
お出かけの際は暖かい格好でお願いします😊
以上！本日も最後までお読みいただきありがとうございました💕
今週もスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします！！！
