こんにちは🌞スモールジムReplanBody長森です♪
皆さんは普段プロテインは飲んでいるでしょうか💪
プロテインは、適切に摂取すると筋トレの効果を高め、
ボディメイクを効率的に行うことができる補助食品です！
体づくりのためにプロテインを取ろうと思っていても、
いつ飲むのがベストなのか分からない方も少なくは
ないでしょう。
今回はプロテインの基礎知識やメリットを踏まえて
飲むタイミングを解説します！
〇プロテインを飲むタイミング
プロテインの効果をさらにアップさせるには、
適切なタイミングで飲むことが大切です！
以下、プロテインを飲むタイミングについて説明します！
・筋トレの前
筋トレ前にプロテインを飲んでおくと、血液中に十分な
アミノ酸が蓄えられます。
ホエイプロテインを飲む場合は、消化吸収の時間を考慮すると
筋トレを始める60分前、遅くても30分前までに飲んでおくと
良いでしょう。
血液中のアミノ酸不足による、筋肉を分解して
不足分を補おうとしてしまう働きを防ぐことができます。
・筋トレの後
筋トレ後は筋肉細胞におけるタンパク質合成が活性化します。
運動直後にプロテインを摂取すると最も高い効果が見込めますが、
その時間帯はしばらく継続します。
運動を終えてからおよそ45分以内は「筋合成のゴールデンタイム」
と呼ばれていて、プロテインを摂取するのに最適なタイミングです。
・起床後
睡眠中は体外から栄養を摂取できないので、眠る前にプロテインを
摂取していたとしても、起きた時には血液中のアミノ酸がなくなっている
状態です。起床直後にもプロテインを飲んで、良質なタンパク質と
水分を速やかに取り入れましょう。
筋肉の増強を行う際には、体内のタンパク質が枯渇した状態をつくらないように
するのが好ましいです。
以上がプロテインを摂取するおすすめのタイミングです。
プロテインは筋トレやダイエットに真剣に取り組む人たちの
強い味方です。
正しく摂取することでトレーニングの効果を高めることができます。
適切にタンパク質を摂取して健康な身体作りをしていきましょう😊
以上！最後までお読みいただきありがとうございました！
引き続きスモールジムReplanBodyをよろしくお願いします！！！
